Томас тест. Анализ движения и гибкости. Часть 1.

Анализ движения и гибкости спортсменов и занимающихся активной двигательной деятельностью  получил большое  развитие,  благодаря  новым  исследованиям, показывающим связь между отсутствием богатого фонда двигательных навыков, недостаточным уровнем общей физической подготовленности как слагаемых физического воспитания, необходимых для формирования правильной техники  различных двигательных действий и как пример — риск получения  травмы колена.

Для оценки таких недостатков используется “Томас Тест”. Также Томас тест служит для оценки уровня гибкости мышц сгибателей Бедра/Четырехглавой мышцы и оценки возможности получения травмы колена вследствии недостаточной их гибкости.

    В этой статье мы- Fitsambo и Keiser University в Орландо, пригласили Директора Программы Физического Воспитания – Charla Girtman, чтобы продемонстрировать, как проводить Тестирование. Испытуемым был UFC боец – Бен Сондерс.

Thomas Test:

Фото 1 – начало теста: Бен Сандерс лежит на спине, обхватив обе ноги в согнутом положении.

Фото 2 – По команде он должен освободить одну ногу, и  медленно опускать ее до положения бедро параллельно полу и согнутой в колене под углом приблизительно 80-90 градусов.

Фото 3 – на  фотографии мы видим,, что бедро находится параллельно полу, но не согнуто под углом 80-90 градусов в колене. Это означает,  укорочение прямой мышцы бедренной кости.

Фото 4 – в этом случае, рекомендуется выполнить  растяжку в течение 15-30 секунд, повторяя движение с каждой ноги по 2-4 серии.

Фото 5 – в случае, если ноги согнуты под углом 80-90 градусов в колене, но бедро не параллельно полу, тогда укорочена подвздошно – поясничная мышца и мышцы сгибатели бедра. Чтобы исправить этот недостаток, следует применять следующие упражнения на растяжку.

Фото 6, 7 и 8, упражнение выполняется 15-30 секунд, повторяя движение с каждой ноги по 2-4 серии.

Фото 9 – В позиции 9 мы видим, что бедро не параллельно полу, не согнуто под углом 80-90 градусов в колене. В данном случае укорочены: подвздошно – поясничная мышца, мышцы сгибатели бедра и прямая мышца бедра.

Фото 10 — Нога уходит в сторону от средней линии тела в сторону, указывая на укорочение подвздошно-большеберцового тракта. В этом случае, мы можем предложить одни и те же упражнения на растяжку, показанные выше (Фото 4, 6, 7 и 8) на 15-30 секунд, повторите движения на каждой ноге по 2-4 серии.

Уважаемые читатели и посетители нашего сайта!  По вопросам функционального тестирования и разработки программ физической подготовки обращайтесь к нашим специалистам. Мы всегда рады оказать вам квалифицированную помощь по вопросам Физизической культуры и спорта.

 

Авторы:
Stefane Dias
Stefane Dias

Черный пояс BJJ от Рекардо Либорио. Кандидат Педагогических Наук

Пашкин Павел
Пашкин Павел

Мастер спорта России по самбо. Магистр Физической культуры и спорта.

1903
26.07.2018

Напишите нам и мы ответим на все Ваши интересующие вопросы или темы

Ваше сообщение успешно отправлено!